Wuchta a myślisz że taki rozklad bedzie odpowiedni??: Poniedziałek: Trening klatki od Ciebie + np. rozpiętki na butterfly Wtorek: Barki + lekko plecy Środa: wolne Czwartek: Plan od Ciebie + skos w dół + triceps Piątek: lekko nogi pozdrawiam
[...] odpoczynek 10 s C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25 nie wiem ale malutko odpoczynek 2 minuty Trening już nie dał tak mocno na kondyche jak tydzień wcześniej, więc jest lepiej Pompa była kozacka i sieć żylna pojawiła się przy treningu biców nawet na klacie i barkach Ogólnie co raz lepiej Ok teraz lecę się uczyć! Pozdrawiam.
[...] się same podstawy do pierwszej redukcji , Czyli spalacz+Witaminy+białko Oto zdjęcie mojego zestawu. Tutaj spalacz Dawkowałem następująco Białko 3x dziennie Rano / Po treningu/30 minut przed snem Przed treningiem spalacz ( dawek nie będę pisał bo każdy stosuje odpowiednią dawkę) Czasami w DNT spalacz brałem rano. Witaminy Profilaktycznie [...]
[...] Trening siłowy 4 razy w tygodniu Nogi + brzuch Klatka + biceps Barki + triceps Plecy + brzuch Cardio rozpocząłem od 30 min po treningach siłowych, a skończyłem do 47,5 min w terenie na czczo 65% HR max. Pod koniec już tak bardzo nie uważałem na tętno i nie przechodziłem do marszu ;) [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=TWITI5kOhWM http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W ciągu dnia: HMB + mgnesium citrate Przed treningiem: BETAALANINA + kreatyna Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Jak już środa zleci to już [...]
[...] orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/56069838758650548107.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Przed treningiem: BETAALANINA + Kreatyna Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Nawet w miarę się [...]
[...] dzień na wygnaniu, ponieważ jutro mam dyżur na budowie. Dzisiaj udane starcie z inżynierem kontraktu – wygrana kolejna bitwa, aż lepiej się poczułem na duchu ! A na siłowni trening B czyli mój ulubiony. Ciężary powoli w górę ;) RDL po prostu mega ćwiczenie z napiętym całym korpusem. Wyciskanie wąsko – dobre czucie, a po nim rozerwanie klatki za [...]
[...] może nieco szerszy. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu ciężaru. http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś trening z [...]
[...] https://iv.pl/images/80229114515216897896.jpg https://www.youtube.com/watch?v=j7PTGeY1YUw&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: STANOFUSION Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala Jeżeli chodzi o sobotę to były grane nóżki. Na filmiku widać, że kolana się schodzą do środka, gdybym w [...]
10-01-2019 pull Dziś ulubiony trening. Martwy z minimalnie mniejszego podwyższenia, bo podwójna guma to prawie, że nie mieściła się stopa. Filmiku nie wrzucam bo przy 120kg po rpstu za ładnie to nie wyglądało ;) Podciąganie naprawdę szeroki podchwyt i starałem się ściągać łopatki. Wiosłowanie na maszynie, dlatego mniejszy ciężar, ale praca [...]
[...] ostatniej serii 7 + 1, musiałem odłożyć bo paski mi puściły ;) Unoszenie bokiem specjalnymi hantlami w kształcie trójkąta, starałem się robić z zatrzymaniem u góry i weszło piekielnie. Na koniec młotki i żyłeczka cudna na bicku ;) Fajny trening ;) Aha po poniedziałkowym treningu czuję konkretnie nogi, również barki i klatkę – lubię to uczucie ;)
11-04-2019 Czwartek Z rna cardio i brzuch. Po południu trening w Piasecznie w takiej starej siłce, wiele sie nie zmieniło w niej od 7 lat, bo tam byłem własnei ostatni raz tyle czasu temu. Ma jednak swój klimat, hantle co 1kg do 60kg !!! Próbuję nóżki najpier na maszynie do wyprostów (nie ma obciążenia napisanego stąd tylko powtórzenia). Fajne [...]
18-04-2019 Czwartek Dziś inaczej niż zwykle bo trening od rana. Mimo, że od poprzedniego minęła tylko noc było całkiem dobrze. Walczę już z tymi ciężarami, tak, że czasem wpadają krótsze ruchy, ciężko jest zarzucić hantle. Nie ma to tamto, lecę dalej. Jeżeli chodzi o nogi to w poprzednim tygodniu byłem na innej siłowni i platforma przy suwnicy [...]
[...] 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=kDKcpLuD5j0&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana pół godzinki na rowerze. [...]
[...] 5. wafle ryżowe + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/lXhK06Ne5Wc Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Od rana Cardio 45 min piękna pogoda, ptaszki ćwierkały, aż od razu lepiej na [...]
06-10-2020 Wtorek Dziś trening później, po prawie 12 h pracy Ale poszło nieźle https://youtu.be/J8OjfFNO-JU Dziś rehab pull, czyli ruchy przyciągania: - gumy z góry - mega dobre czucie, starałem się prowadzić ruch w pionie - podciąganie na kółkach - prawda jest taka, że kontrolowane podciąganie wykańcza mnie, ale ja rozbiorę je na czynniki [...]
Luk_aszz/ Dzienniki/ Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique pods.str-18
